Rutina Exprés 20×4

01. Full Body — persona a media sentadilla (squat) sobre tapete, encuadre desde el cuello hacia abajo, luz natural lateral, postura correcta con rodillas alineadas. 02. Core y Piernas — persona en plancha lateral (side plank) sobre tapete, cuerpo en línea recta, encuadre de perfil sin mostrar el rostro. 03. Tren Superior y Cardio — persona en posición de flexión (push-up) apoyada en el tapete, brazos extendidos, encuadre desde el hombro hacia abajo. 04. Movilidad y Full Body Suave — persona en postura de estiramiento tipo “cat-cow” en cuatro puntos sobre el tapete, espalda arqueada suavemente, luz natural cálida de…